Ráno vstať na prvý budík, namiesto trojitého odloženia zvonenia, znie pre mnohých ako číra fantázia. Väčšina z nás prechádza z postele priamo k kávovaru a odtiaľ do auta či autobusu. Telo je však po celom dni ležania stuhnuté, lymfa stagnuje a svaly sú skrátené.

Nemusíte hneď ráno bežať 5 kilometrov ani dvíhať činky. Stačí 10 minút vedomého pohybu, ktorý vám zmení celý deň.

Prečo ranné rozhýbanie funguje ako zázrak?

• Aktivuje cirkuláciu: Pomalé naťahovanie rozprúdi krv a kyslík do všetkých tkanív aj do mozgu.
• Prebudí lymfatický systém: Lymfa nemá vlastné čerpadlo (ako srdce pre krv) – hýbe sa len vtedy, keď sa hýbu naše svaly.
• Nastaví dobrú náladu: Pri jemnom cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú ranný stresový hormón kortizol.

Jednoduchá ranná zostava (zvládne ju každý):

1. Mačka a krava (Cat-Cow): Kľaknite si na štyri. S nádychom prehnite chrbát a pozrite hore, s výdychom mačací chrbát zakulaťte a bradu pritlačte k hrudníku. Opakujte 10-krát pre uvoľnenie celej chrbtice.
2. Uvoľnenie bokov a bedier: V stoji robte plynulé krúživé pohyby bokmi na jednu a druhú stranu. Práve v bedrových kĺboch sa ukladá najviac celodenného napätia.
3. Výťah pre lymfu: Postavte sa rovno a 20-krát sa plynule zdvihnite na špičky a klesnite späť na päty. Zázračne to prebudí lýtka a rozprúdi tekutiny v nohách.

Skúste to zakomponovať do ranného rituálu len na jeden týždeň. Ten rozdiel v energii a pocite v vlastnom tele pocítite okamžite.