Určite ste si všimli, že s pribúdajúcimi rokmi sa náš spánok mení. Často je oveľa plytkejší, prebudí nás aj najmenší šuchot a okolo tretej hodiny ráno zrazu ležíme s otvorenými očami a v hlave sa nám rozkrúti kolotoč myšlienok.

Kvalitný spánok pritom nie je luxus. Je to jediný čas, kedy naše telo aktívne opravuje poškodené bunky, čistí mozog od nahromadených toxínov a vyrovnáva hladiny hormónov.

Prečo po päťdesiatke horšie spíme?

Telo s vekom prirodzene tvorí menej melatonínu (spánkového hormónu). Okrem toho stačí trochu stresu, ťažšia večera alebo neustály svit obrazoviek pred spaním a hlboký regeneračný spánok je preč.

Ako vrátiť nociam ich pokoj?

1. Bylinné kúzlo hodinu pred spanímNamiesto tabletiek na spánok, na ktoré si telo rýchlo zvykne, siahnite po overenej trojici: medovka, valeriána a chmeľ. Miernia úzkosť, uvoľňujú svalové napätie a uľahčujú plynulý prechod do spánku.
2. Pozor na modré svetloApoň hodinu pred spaním odložte mobil a vypnite televízor. Modré svetlo z obrazoviek klame mozog, že je stále deň, a blokuje tvorbu melatonínu. Radšej si otvorte knihu alebo si zapnite príjemnú hudbu.
3. Chladnejšia a tmavá spálňaIdeálna teplota na spánok je okolo 18 °C. Pred spaním dôkladne vyvetrajte – čerstvý a chladný vzduch signalizuje telu, že je čas spomaliť a odpočívať.
4. Ľahká večera s obsahom tryptofánuŤažké vyprážané jedlá na večer znamenajú, že žalúdok pracuje celú noc. Zvoľte radšej ľahkú zeleninovú polievku, pečenú rybu alebo trochu tvarohu so semienkami.

Nepodceňujte silu noci. Prebudiť sa ráno odpočinutý a plný sily je ten najlepší pocit, ktorý si môžeme dopriať v každom veku.