Sedíte hodiny za pracovným stolom, pozeráte do monitora a podvečer cítite, ako vám tvrdne krk, ramená idú hore k ušom a v hlave sa prebúdza nepríjemný tlak? Nespôsobuje to len samotné sedenie, ale najmä takzvaný „syndróm počítačového krku“ (Text Neck).

Keď je hlava predsunutá dopredu, záťaž na krčnú chrbticu sa násobne zvyšuje. Výsledkom sú stuhnuté svaly, zhoršené prekrvenie mozgu a neustála únava.

Rýchla záchrana bez toho, aby ste museli vstať od stola:

Každú hodinu si doprajte 2-minútovú pauzu na tieto 4 jednoduché pohyby:

1. Zásuvka (Dvojitá brada):Posaďte sa rovno. Dívajte sa priamo pred seba a plynule potiahnite bradu aj s hlavou dozadu (akoby ste chceli spraviť dvojitú bradu). Vydržte 3 sekundy a uvoľnite. Opakujte 8-krát. Tento pohyb okamžite odľahčuje preťažený zátylok.
2. Otváranie hrudníka:Ruky dajte za hlavu, lakte smerujú do strán. S nádychom potiahnite lakte čo najviac dozadu a jemne sa zakloňte v hrudníku. S výdychom uvoľnite. Otvárate tým prsné svaly, ktoré po celom dni ťahajú ramená dopredu.
3. Uvoľnenie lichobežníkov (trapezov):Pravou rukou sa chyťte zo spodu stoličky. Hlavu pomaly zakloňte do ľavej strany (uho smeruje k ľavému ramenu). Cítite jemné ťahanie na pravej strane krku. Dýchajte zhlboka 20 sekúnd a potom strany vymeňte.
4. Rolovanie ramien:Urobte 10 pomalých, hlbokých krúžkov ramenami dozadu. Smerom hore sa nadýchnite, pri klesaní smerom dozadu a dole vydýchnite.

Zdravie chrbtice nie je o hodinách v posilňovni, ale o tom, ako sa k svojmu telu správate počas celého dňa. Dajte si pripomienku na telefón a uvoľnite napätie skôr, než sa premení na bolesť.