Roztiahli ste po dlhej dobe podložku na cvičenie, vytiahli bicykel alebo absolvovali náročnejší výstup do kopcov? Ten skvelý pocit po dokončení je na nezaplatenie. Lenže druhý deň ráno príde reálna skutočnosť – každý krok bolí, schody sa zdajú ako Everest a vstať zo stoličky vyžaduje poriadnu dávku odvahy.

Svalovica a stuhnuté kĺby sú znakom toho, že telo pracovalo. Otázka však znie: Ako mu pomôcť zregenerovať rýchlejšie a bez chémie?

1. Priechodná krv: Sila kostvalca a arniky

Zabudnite na syntetické hrejivé krémy s umelým zápachom. Príroda má pre športovcov a turistov dvoch obrovských šampiónov: kostihoj lekársky a arniku horskú.

• Ako fungujú: Kostihoj obsahuje alantoín, ktorý podporuje obnovu tkanív, šliach a kostí. Arnika zase skvele prekrvuje svaly, znižuje opuchy a urýchľuje vstrebávanie modrín či mikrozápalov po záťaži.
• Použitie: Masáž kostihojovou alebo arnikovou masťou hneď po sprche dokáže skrátiť čas regenerácie o polovicu.

2. Magnézium priamo zo záhrady a prírody

Počas športu strácame potovým minerály, najmä horčík. Výsledkom sú kŕče a unavené svaly. Namiesto šumivých tabliet z obchodu skúste do jedálnička zaradiť:

• Dýňové a slnečnicové semienka
• Mätový a žihľavový odvar
• Kvalitné bio kakao alebo horkú čokoládu

3. Kontrastná sprcha a odpočinok bez výčitiek

Mnoho ľudí robí chybu, že po náročnom výkone ostane len ležať na gauči. Svaly však potrebujú pohyb, aby sa z nich odplavila kyselina mliečna.

• Tip: Vyskúšajte striedanie teplej a studenej vody na nohy na konci sprchovania. Zlepšuje to cirkuláciu krvi a odplavuje únavu. A nezabúdajte – svaly nerastú a neregenerujú pri cvičení, ale počas kvalitného spánku!

Pohyb má prinášať radosť, nie dlhotrvajúcu bolesť. Počúvajte svoje telo a dajte mu čas i prírodnú podporu, ktorú si zaslúži.